17 Déc Le décalage du sommeil chez les adolescents : pourquoi c’est important et comment y remédier
Comment les écrans peuvent affecter le sommeil des adolescents et comment les parents peuvent aider
Les adolescents ont besoin d’au moins 9 heures de sommeil par nuit pour bien fonctionner. Cependant, de nombreux adolescents ont des horaires de sommeil décalés en raison de l’utilisation excessive d’écrans tard dans la soirée. Les écrans peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler le sommeil, et rendre plus difficile pour les adolescents de s’endormir. Les conséquences d’un manque de sommeil suffisant peuvent inclure des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète, l’hypertension et les troubles de l’humeur. Il est donc important que les parents prennent des mesures pour aider leurs adolescents à adopter des habitudes de sommeil saines.
Les écrans et le sommeil des adolescents
Les écrans, tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, sont devenus un élément essentiel de la vie quotidienne des adolescents. Les adolescents passent en moyenne 7 heures et 22 minutes par jour devant les écrans, selon une étude de Common Sense Media. Cependant, l’utilisation excessive d’écrans tard dans la soirée peut perturber la production de mélatonine et rendre plus difficile pour les adolescents de s’endormir. Les écrans émettent également une lumière bleue, qui peut stimuler le cerveau et rendre plus difficile pour les adolescents de se détendre et de s’endormir.
Comment les parents peuvent aider
Il existe plusieurs choses que les parents peuvent faire pour aider leurs adolescents à adopter des habitudes de sommeil saines :
- Établir des règles pour l’utilisation des écrans. Les parents peuvent fixer des limites pour l’utilisation des écrans tard dans la soirée, comme éteindre les écrans une heure avant le coucher.
- Encourager une routine de sommeil. Les parents peuvent aider leurs adolescents à établir une routine de sommeil en encourageant des activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture ou la méditation.
- Éteindre les écrans dans la chambre à coucher. Les parents peuvent éteindre les écrans dans la chambre à coucher pour éviter que les adolescents ne soient tentés de les utiliser tard dans la soirée.
Conclusion
Le décalage du sommeil est un problème courant chez les adolescents, en grande partie dû à l’utilisation excessive d’écrans tard dans la soirée. Les écrans peuvent perturber la production de mélatonine et rendre plus difficile pour les adolescents de s’endormir. Les conséquences d’un manque de sommeil suffisant peuvent inclure des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète, l’hypertension et les troubles de l’humeur. Les parents peuvent aider leurs adolescents à adopter des habitudes de sommeil saines en établissant des règles pour l’utilisation des écrans, en encourageant une routine de sommeil et en éteignant les écrans dans la chambre à coucher. Il est important de rappeler que le sommeil est une partie essentielle de la santé globale et que les parents jouent un rôle important dans l’encouragement des habitudes de sommeil saines chez les adolescents.
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Atelier Parents et ados : attention au décalage du sommeil et aux écrans !
samedi 24 octobre 11h – 11h30 sur Zoom
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