Cabinet du Sommeil | Miracle Morning : se constituer sa propre routine matinale !
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Miracle Morning : se constituer sa propre routine matinale !

Miracle Morning : se constituer sa propre routine matinale !

Résumer du webinaire du samedi 3 octobre

Dans son livre, Hal Elrod, célèbre conférencier en développement personnel, propose une méthode pour vous aider à vous lever tôt. Nous allons, dans ce webinaire, nous inspirer de cette méthode pour créer nos propres routines matinales. Cela nous permettra de commencer la journée positivement pour apporter plus de sens à notre quotidien. La qualité de vie dépend de la qualité de nos habitudes !

 

Dans cet atelier nous avons évoqué 3 points :

  1. pourquoi mettre en place une routine du matin,
  2. qu’est ce que propose Hal Elrod dans son livre miracle Morning
  3. et comment se créer sa propre routine.

 

1. Pourquoi mettre en place une routine matinale ?

  • pour se motive le matin
  • pour avoir une bonne énergie pour toute la journée
  • pour s’obliger à se lever quand on n’a pas envie
  • pour consacrer plus de temps à faire les choses qui sont importante à vos yeux
  • pour prendre le temps que vous ne trouvez pas le reste de votre journée.
  • pour être zen
  • pour se créer des automatismes
  • pour entrainer votre volonté et votre assiduité
  • pour avoir un moment privilégié avoir soi
  • pour initier un changement de vie
  • pour avoir des habitudes saines et gagnantes
  • pour se faciliter la vie
  • pour lutter contre la mauvaise humeur
  • pour augmenter votre taux de réussite dans vos projets
  • pour faciliter le processus de prise de décision

 

2. Miracle Morning de Hal Elrod 

Hal Elrod propose d’appliquer la méthode S.A.V.E.R.S

  • S pour Silence : Installer un moment de calme et de silence avec par exemple de la Méditation, Prière, Réflexion, Respiration, Gratitude
  • A pour Affirmation : Développer un monologue intérieur positif et encouragent en se répétant des phrase clefs préalablement préparées.
  • V pour Visualisation : Se préparer mentalement ce que l’on souhaite réaliser . On va s’imaginer sensoriellement et dans le détail dans toutes les étapes de notre projet.
  • E pour Exercice physique : maintenir en forme son corps en faisant du sport ou des étirements pour lutter contre la sédentarité et rester en bonne santé.
  • R pour Reading Lecture : S’enrichir de nouvelles connaissances, d’idées, de stratégies pour se développer personnellement.
  • S pour Scribing Écrire : suivre et se rappeler de ses buts, rêves, engagements, leçons, progrès, idées, découvertes, réalisations, opportunités…

 

3. Comment se créer sa propre routine

Définir l’objectif de votre routine (cf partie 1.)

L’objectif de votre routine doit être en phase avec vos priorités. Rappelle : si vous deviez avoir qu’une seule priorité cette année qu’elle serait-elle ? Et pour ce faire, que mettriez-vous en avant ce trimestre ? Et ce mois ? Et enfin cette semaine ?

Définissez le temps que vous pouvez vous consacrer le matin et avancer votre réveil si besoin tout en répercutant votre rythme et votre besoin de sommeil.

Choisissez les éléments que vous voulez intégrer à votre routine :

 

  • Le réveil : Dormez suffisamment, réveillez-vous à la fin d’un cycle de sommeil, investissez dans un bon réveil, utilisez un simulateur d’aube, réveillez-vous dès que le réveil sonne, levez-vous à la même heure la semaine et les week-ends, étirez-vous, bayer, souriez, buvez un verre d’eau, pensez à des choses agréables, frottez-vous les mains énergiquement et placez-les sur les yeux, faite un automassage du visage, faite le plein de lumière, utilisez la luminothérapie, …
  • L’hygiène : prenez une douche, lavez-vous les dents, prenez soin de son corps, faite un drainage lymphatique, lavez votre nez comme les indiens, utilisez l’aromathérapie, …
  • La nutrition : mangez sainement, smoothie, eau de coco, tisane, thé ou café, choisissez des aliments à index glycémique faible,
  • Le sport : échauffez-vous, faites du cardio, allez courir, marcher en fort, faite du vélo, faite des pompes, faite de la gym, sautez à la corde, …
  • Le calme : faite silence, méditez, écoutez de la musique douce, prenez un bain, respirez l’air extérieur, pratiquez le yoga, respirez consciemment, contemplez la nature, …
  • Le spirituel : priez, ritualisez, utilisez la pensée positive, faites affirmation positive, utilisez un carnet personnel pour vos réflexions et projet, …
  • L’ordre : rangement, nettoyage,  aérer sa chambre, faire son lit, vider, jeter, soyer minimaliste,…
  • L’organisation : organisez votre journée / votre semaine, relisez vos objectifs de vie, faire en premier les choses les plus difficiles, prévoyez du temps pour les imprévus, priorisez distinguer l’urgent et l’important, timer vos actions, planification, classer…
  • La créativité : faites peinture, écoutez de la musique, dessinez, pratiquez un art ou observez le, faites tricot, cuisinez, faites de la couture, jardinez.
  • L’apprentissage : audio, vidéo, formation, livre, podcast,
  • Travailler le mental : utilisez la visualisation, les affirmations, ou encore la méditation, disciplinez vos pensées, …
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