- La manière douce : Le rassurer, lui expliquer, lui donner tout ce qu’il demande, rester à côté jusqu’à ce qu’il s’endorme, le laisser venir dans votre lit…
- La manière forte : le gronder, le priver de quelque chose, le mettre au coin, l’enfermer dans sa chambre, le laisser pleurer…
- Vous avez demandé conseil aux médecins, aux pédiatres, aux psychologues, aux pharmaciens, à la directrice de l’école, à vos amis aux parents.
- Vous avez lu tous les livres sur le sommeil de l’enfant, parcourus tous les forums sur internet.
- Vous avez essayé tous les appareils à histoires, à méditations, les sirops, les tisanes, la tétine…
Bref, vous êtes fatigué.
Voici quelques solutions que nous avons apportées à nos jeunes clients et leurs parents
Chez le nourrisson et le bébé (de 0 à 12 mois) :
- Donner à son bébé une bonne éducation du sommeil lors des tout premiers mois après la naissance ;
- Créer un rituel du sommeil adapté à son tout petit ;
- Allonger la durée des siestes ;
- Diminuer les réveils nocturnes avec l’intervention des parents ;
- Faire la différence entre les phases de sommeil calme et agité pour ne pas réveiller son enfant qui bouge, alors qu’il est en train de dormir ;
- Apprendre à son nouveau-né à dormir la nuit et à avoir plus de moments d’éveil la journée ;
- Arriver à endormir son enfant sans prise alimentaire : allaitement ou biberon ;
- Trouver une solution quand votre tout petit ne s’endort pas tout seul et qu’il a besoin d‘être bercé jusqu’à l’endormissement ;
- Bonus : Apprendre à récupérer rapidement quand on est un jeune parent épuisé, pendant le mise en place de coaching sommeil ;
- Apprendre la séparation à son bébé pour qu’il puisse s’endormir et se rendormir seul sans avoir besoin de rester à ses côtés ;
Chez l’enfant (de 1 an à 12 ans) :
- Faciliter l’endormissement naturel et autonome de ses enfants ;
- Créer un rituel du sommeil adapté à son enfant et à son âge ;
- Redonner confiance à son enfant pour agir sur l’énurésie nocturne ;
- Accompagner son enfant au sommeil lors qu’il a une forte anxiété de séparation le soir qui s’accompagne de comportements non encouragés comme l’envie de dormir avec les parents, des hurlements ou s’il est plus grand, des aller et retour incessants ;
- Lutter contre la surenchère du soir, un bisou de plus, un câlin de plus, une histoire de plus, un verre d’eau, aller aux toilettes, ouvrir la porte, ferme la porte, allumer la lumière…
- Transformer des cauchemars récurrents en « happy-end ;
- Éviter les réveils nocturnes qui nécessitent l’intervention des parents ;
- Gérer les enfants qui veulent dormir avec un parent dans son lit ou un enfant qui veut dormir dans le lit des parents ;
- Réagir avec douceur quand votre enfant refuse d’aller au lit ou d’y rester ;
- Vous avez l’impression que votre enfant se couche trop tard pour son âge ou qu’il se réveille trop tôt le matin ;
- Réagir quand votre enfant vous dit que « c’est dur de dormir » et qu’il met plus d’une heure pour lâcher prise ;
- Apprendre à faire face aux troubles du sommeil de l’enfant : l’insomnie, les cauchemars, la dysrythmie (les pleurs), le bruxisme (grincements de dents), énurésie (pipi au lit), les balancements rythmiques, le somnambulisme, les terreurs nocturnes…
Chez le pré-adolescent et l’adolescent (de 13 ans à 18 ans):
- Mettre en place d’un rythme plus sain pour un ado qui rencontre des difficultés de sommeil ;
- Palier au retard de phase des ados qui se couchent naturellement de plus en plus tard ;
- Repère le meilleur moment physiologique pour s’endormir rapidement pour éviter de ruminer dans son lit ;
- Comprendre l’impact des écrans sur le sommeil et arriver à s’en séparer en douceur ;
- Agir en journée quand la concentration et les apprentissages sont difficiles suite à des nuits trop courtes ;
- Quand la dépression guette l’adolescent, retrouver le sommeil regonfle le moral ;
- Réintroduire la sieste pour récupérer en journée avec la célèbre technique de la micro sieste ;
- Créer une routine matinale stimulante pour booster sa journée ;
- S’entrainer au réveil éclair quand sortir du lit est un véritable problème ;
Chez l’aventurier du sommeil :
- Comprendre le sommeil et mieux se connaître avec la sophrologie ludique, des quiz et des jeux ;
- Réaménager sa chambre pour qu’elle devienne un lieu propice au sommeil ;
- Explorer les rêves lucides ;
L’accompagnement en sophrologie & somnopédagogie
Objectif : apaiser le mental et le corps, installer des repères de sommeil plus sereins, et transmettre des outils simples et réutilisables au quotidien.
L’accompagnement se fait à votre rythme : pas de “méthode stricte”, on ajuste selon votre quotidien et votre énergie.
Ce que comprend l’accompagnement
- Échange de départ : habitudes de sommeil, contraintes, ce qui a déjà été testé, ce qui fonctionne déjà (même un peu).
- Objectifs clairs et réalistes : on définit 1 à 3 priorités maximum (ex. endormissement, réveils, peurs, routine, stress).
- Feuille de route : des étapes concrètes entre les séances, avec des ajustements simples et progressifs.
- Pratiques de sophrologie : respiration, relâchement musculaire, visualisations, ancrages, exercices “flash” (2 à 10 min).
- Somnopédagogie : repères d’hygiène du sommeil, rythmes, routine du soir, gestion des réveils et des siestes.
- Supports : documents récapitulatifs, fiches pratiques, et audios de sophrologie pour s’entraîner entre les séances.
Déroulé type
Séance 1 — Mise en place (on fait le point et on clarifie)
- Entretien initial : point de départ, contexte, objectifs.
- Repères prioritaires (rythme, routine, environnement).
- 1 première pratique guidée simple, facile à refaire à la maison.
- Remise d’un compte rendu clair avec les recommandations et la feuille de route de départ.
Appel de suivi, séance 2 — Ajustements et ancrage (on sécurise les progrès)
- Retour d’expérience : ce qui a été facile, ce qui a bloqué, ce qui a amélioré la situation.
- Ajustements concrets : routine, horaires, environnement, et renforcement d’un “signal de sécurité” (coucher et réveils).
- On lève les blocages et on simplifie ce qui a été trop difficile la première semaine.
Séance 3 — Autonomie et situations difficiles (on rend les choses fluides)
- Installer des automatismes et réduire progressivement les “béquilles” qui épuisent.
- Créer un plan anti-réveils très concret (quoi faire, quoi dire, dans quel ordre).
- 1 pratique “SOS” très courte + 1 pratique plus complète, selon le temps disponible.
- Petit challenge parent/enfant : une façon ludique de garder l’élan et la motivation.
Séance 4+ (si besoin) — Consolidation (on stabilise sur la durée)
- Peurs nocturnes, cauchemars, séparation, anxiété, stress, dépendances.
- Ajustements selon les périodes (vacances, maladie, changements de rythme).
- Stabiliser sur le long terme avec un plan “retour à l’équilibre”.
- Remise du “certificat du super dormeur” (et des prochaines étapes pour continuer sereinement).
Après la séance : quoi faire à la maison ?
L’idée est de répéter peu, mais souvent, pour que le corps apprenne vite.
- Routine de 5 minutes (quotidienne)
- 1 respiration simple (30 secondes à 2 minutes)
- 1 relâchement corporel rapide
- 1 phrase d’ancrage (ex. “Je peux me détendre, mon corps sait dormir”)
- Audio (3 à 10 minutes)
- 3 à 5 fois par semaine, idéalement en fin de journée ou au coucher.
- Le “signal sommeil” du soir (parents/enfant)
- 1 petit rituel stable (toujours dans le même ordre) + 1 “objet repère” si besoin.
- Plan “réveil nocturne” (très concret)
- Un script simple, une posture, et une durée : pour éviter de tout réinventer à 3h du matin.
- Petits challenges inter-séance
- Des défis adaptés à l’âge de l’enfant pour faire évoluer ses comportements de manière positive et motivante
Cadre
- Accompagnement éducatif et de bien-être.
- Il ne remplace pas un avis ou un suivi médical.
- Confidentialité, non-jugement, et ajustements adaptés à votre réalité.
- Vous avancez par petits pas, avec des outils simples à refaire, même quand vous manquez de temps.
Nos petits plus :
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- Vous pouvez choisir si vous préférez une séances en présentiels ou en téléconsultation ;
- Vous pouvez nous joindre par email pour obtenir au besoin des informations supplémentaires ;
- Vous pouvez avoir des supports pédagogiques tel que :
- des vidéos d’information et d’aide à la pratique ;
- des documents pour se rappeler de l’essentiel ;
- des audios à écouter à volonté à chaque moment de la journée ;
- vos enfants repartent avec le certificat de bon dormeur ;